免費計算 · 只要30秒
妳的新陳代謝幾歲了？
代謝年齡反映妳的身體靜止時消耗能量的速度——和一般女性相比。誠實的結果，公式完全公開。沒有嚇人的數字。
歲
cm
kg
只給妳看——除非妳自己選擇，我們不會儲存任何資料。
–
妳的代謝年齡
–大卡——妳的身體每天靜止時大約消耗的熱量
每天15分鐘溫和肌力訓練：
示意圖——實際結果視規律程度而定。
💪
溫和增肌肌肉會消耗能量——連休息時也是。每天15分鐘溫和肌力訓練就足以帶來改變。🥚
每餐都有蛋白質蛋白質最有飽足感、消化時消耗的能量也最多——還能保護妳的肌肉。😴
把睡眠放在前面7–8小時睡眠讓荷爾蒙保持平衡。睡太少會降低代謝、提高食慾。我們怎麼計算——公式完全公開
我們從妳的 BMI 開始：體重 ÷ 身高²。若落在健康區間（20–23），代謝視為與年齡相符。每高於區間 1 點約加 1.15 歲；每低於區間 1 點約加 1.2 歲——因為過重和過輕通常都會降低相對代謝效率。最後依活動量調整：從 +4 歲（大多久坐）到 −5 歲（高度活動），因為肌肉活動是妳自己最能掌控的因素。這是誠實、透明的參考值——不是醫療測量。實際代謝也受肌肉量、睡眠和基因影響。
常見問題
什麼是代謝年齡？
代謝年齡是一種參考方式，描述妳的身體靜止時消耗能量的速度——和不同年齡層的平均值相比。如果妳的代謝比同齡平均快，代謝年齡就「更年輕」——反之亦然。
代謝年齡可以改變嗎？
可以。代謝主要跟著肌肉量和活動量走——兩者都能鍛鍊。溫和規律的肌力訓練是最有實證的方法：肌肉越多，代謝越高，連睡覺時也是。睡眠和蛋白質也有幫助。
這個計算器有多準？
它是誠實的參考——不是醫療測量。我們使用透明的公式（如上所示），基於 BMI 和活動量。實際代謝還受肌肉量、基因和荷爾蒙影響，這些是計算器看不到的。
為什麼代謝會隨年齡變慢？
主要因為從30歲起，不訓練的話每十年會自然流失約3–8%的肌肉量。這正是肌力訓練有效的原因：它剛好能減緩這種流失。