„Pilates uz zid“ (Wall Pilates) poslednjih godina je popularan i u Evropi i u Aziji, a najviše ga vole žene posle 40. Razlog je jednostavan: najobičniji zid u tvom stanu postaje najstabilnija sprava koju možeš imati — bez skakanja, bez opreme, bez izlaska iz kuće, a celo telo se nežno jača.
Suština pilatesa su disanje, kontrola centra tela i spori, svesni pokreti. Pilates uz zid na to dodaje zid kao pomoć:
Posle četrdesete telo se tiho menja: mišićna masa se prirodno gubi svake godine, metabolizam usporava, zglobovi su osetljiviji na udare, a promene hormona utiču na san i raspoloženje. Baš tada se „žestoki treninzi“ najteže izdrže, a ponekad i naškode. Pilates uz zid odgovara upravo na te promene:
Želiš da znaš odakle baš ti treba da počneš? Uradi kviz od 3 minuta i dobij plan pilatesa uz zid skrojen za tebe.
Započni besplatan kviz Ili prvo izračunaj svoje metaboličke godine (30 sekundi) →Pilates uz zid koristi zid kao pomoćnu spravu: zid daje oslonac i otpor, pa su pokreti stabilniji i blaži prema zglobovima. Posebno odgovara početnicama i ženama posle 40. Suština je ista kao kod klasičnog pilatesa.
Možeš. Oslonac na zidu smanjuje rizik od pada i pogrešnog kompenzovanja, svaki pokret možeš da usporiš ili pojednostaviš, a dovoljno je da počneš sa 10 do 15 minuta dnevno.
Većina žena posle 1 do 2 nedelje redovnog vežbanja prvo oseti više energije i bolji san. Promena u držanju i liniji tela obično traži 4 nedelje i više, a uz uravnoteženu ishranu je vidljivija.
Pilates uz zid nema skokova ni udara i generalno se smatra prijateljskim prema zglobovima. Ako imaš postojeću povredu ili bol, posavetuj se sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka.